• Mastigar devagar os alimentos
• Alimentar-se várias vezes ao dia, em pequenas quantidades. Faça, em media, 5 ou 6 refeições/dia.
• Estabeleça horários regulares para alimentar-se.
• Beber bastante AGUA nos intervalos das refeições
• Consuma, se possível, 3 frutas ao dia, no mínimo. Elas são fonte de fibras, vitaminas e geralmente são pouco calóricas.
• Utilize uma fruta fonte de vitamina C como sobremesa do almoço e jantar. Elas ajudam na absorção de ferro. São elas: laranja, mexerica, morango,kiwi, goiaba, abacaxi, acerola....
• Não fume
•Não consuma bebidas alcoólicas.
• Evite excesso de sal e açúcar.
• Evite o uso de qualquer medicamentos, inclusive os laxantes, sem orientação médica.
• Preferir alimentos integrais: pães, biscoitos, arroz, massas.
• Evite o uso de adoçante, na duvida procure orientação de um nutricionista.
• Reduzir consumo de cafeína e alimentos que contenham substâncias semelhantes como café, chá, refrigerante a base de “cola”, chocolates.
• Evite líquidos durante as refeições. Esse hábito atrapalha o processo de digestão e pode predispor à azia.
• Em caso de náuseas ou vômitos evite alimentos muito temperados ou com odores forte.
Evite consumir alimentos industrializados e refrigerantes.
• Procure não deitar logo após as refeições, ou usar roupas muito apertadas.
• E, atenção: NÃO É NECESSÁRIO COMER EM DOBRO!!
• Para melhorar os sintomas de enjôo sugere-se consumir um alimento seco do tipo torrada ou biscoito “cream craker” pela manha.
Caso a gestante tenha alguma patologia como diabetes, hipertensão, hipotireoidismo, hipertireoidismo, obesidade ou outras, o ideal é procurar acompanhamento nutricional para permitir uma gravidez tranqüila sem comprometer a saúde materna e fetal!!!
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